アスリートの1日～サッカー部（女子）～

国士舘大学で、学業とスポーツに打ち込み夢を追い続けるアスリートたち。
多忙を極める学生アスリートがどのような1日を送っているのか。
今回は、21世紀アジア学部21世紀アジア学科3年、サッカー部（女子）に所属する狩野真穂選手の1日を紹介します。

プロフィール

宮城県出身
仙台大学附属明成高等学校 卒業

兄の影響で小学校3年生からサッカーを始め、高校時代はサイドバック、現在はミッドフィルダーとしてプレー。攻撃と守備の両役を担い、仲間のアシストも行いながらゴールを狙う、いわばチームの「主軸」的存在である。
昨年11月に行われた「第39回関東大学サッカーリーグ戦」では、メンバーとして出場し一部リーグ昇格に貢献した。
「他人に優しく」をモットーに、明るく笑顔で接することを意識しており、彼女の周りのはいつも笑顔が絶えないムードメーカー。

サッカー部（女子）/KOKUSHIKAN SPORTSサイト

自分に負けない！練習は常に全力で！

5:30　起床

起床後、すぐに練習に向けてエネルギチャージをするために、バナナやおにぎりを食べるようにしています。
好きなおにぎりの具材は「鮭」です！

⇩

6:20　練習

サッカー部（女子）は、毎日朝に練習を行っています。火曜日はフィジカルメニューで、外周走やサーキットトレーニングを行った後、ボール回しやパスなど基礎的な練習をしています。フィジカルメニューは、自分自身との闘いになるので強い気持ちで取り組んでいます。また、やった分だけ自信につながったり成長も実感できるので、毎回全力で練習に打ち込んでいます。

⇩

9:00　帰宅・身支度

練習後はプロテインで栄養補給をしつつ、一度帰宅しシャワーを浴びて汗を流します。朝食は、目玉焼きや納豆ご飯を食べ、午前中の授業に向け身支度を整えます。

⇩

授業では、日本と世界の文化を体験し学びを深める！

10:45~12:15　2限　佐藤研一教授の【アジアの社会文と文化2】を受講

21世紀アジア学部では必修科目で、1年次には「アジアの社会と文化1」を学びました。
世界におけるアジアの地域社会の現状や多様性、世界各地の人種や民族などについても学びを深めました。

⇩

12:15～　昼食

昼食は、部活の仲間と学生食堂に行くことが多いです。
お気に入りの学食は、ルポの「チキン南蛮定食」です！　　　500円とお手頃な価格に加えボリューム満点で、食べ盛りの私たちにはぴったりです！その他にも、日替わり定食や麺類、丼物、サイドメニューが充実しており、いつも迷ってしまいます。

⇩

12:55～14:25　3限　【実用インドネシア語2】を受講

語学選択ではインドネシア語を選択し、インドネシア出身の先生方から言語などを学んでいます。少人数制の授業で、履修生みんなで楽しく学ぶことができました。また、学部必修の海外研修も、インドネシアに行く予定です！

⇩

14:40～16:10　 4限　【茶道】を受講

4限は茶道を学びます。21世紀アジア学部の特色ある授業のひとつで、実際にお茶を点てています。授業を通して、日本の伝統文化への学びを深めつつ、「心」の大切さも学びました。出てくるお菓子も美味しく、楽しみのひとつです！

⇩

16:15～　家事・休憩

授業が終わったら一度帰宅し、家事など身の回りのことを終わらせて、家でゆっくり過ごします。

17:00～21:15　アルバイト

サッカー部（女子）は、朝に練習が終わるので、ほとんどの部員が夕方の時間を使いアルバイトをしています。
私は、薬局でレジや品出しのアルバイトをしています。アルバイトは、社会経験のひとつとして捉え、お客様に対して笑顔で接することも心がけています。また、アルバイト代を生活費や趣味、好きなことなどに使うことも楽しみのひとつです。

⇩

21:30　帰宅・夕食

アルバイトから帰宅したら、お風呂に入ったり夕飯を作って食べます。帰ってくる時間が遅いので、栄養バランスを考えながら、なるべく自炊をしてご飯を食べるようにしています。
この日は「特製ビーフシチュー」を作って、部活の仲間と一緒に夕食を食べました！

⇩

23:00 ストレッチ・就寝

一日の疲れを取りながら、練習や試合で良いパフォーマンスを発揮するために、ストレッチを毎日欠かさず行っています。また、次の日の練習も早朝から始まるので、なるべく早く寝るように心がけています。

狩野選手に聞いた素敵な1日を送るポイント！

1日のルーティーンやこだわりを教えてください

毎朝必ず日焼け止めを塗ることです！！ビオレの「UVアクアリッチ」が一番おすすめで、チームメイトにも勧めましたが、みんなの肌には合わなかったみたいです、、、。

お気に入りのアイテムを教えてください

ミズノのモレリアのスパイクと、ナイキのマーキュリアルのスパイクです！どちらのスパイクも、軽量で走りやすくボールも蹴りやすいです。モレリアのスパイクは、高校生の頃からずっと愛用しています！
また、練習後はストレッチとコンプレフロスのバンドを使ってケアもしっかり行います。サッカーでは、特にふくらはぎに疲労が溜まりがちですが、使い始めてからは、けがもしにくくなりました。

リフレッシュ方法を教えてください

友達と遊びに出かけたり、温泉やサウナに行って練習の疲れを取りながらリフレッシュしています。町田キャンパス周辺では、少し前に行った、喜楽里別邸（きらりべってい）という温泉施設がオススメで、練習の疲れが癒されます。他にも、ディズニーランドやディズニーシーに行ったり、授業で仲良くなった友達とみんなでBBQをしたり、オフの日にしかできないことを全力で楽しんでいます！

サッカーの魅力を教えてください

サッカーの魅力は、最後まで何が起こるか分からない面白さがあるところです！一瞬のプレーで試合が大きく動く緊張感もありますが、勝った時の達成感は格別です。また、選手と観客が一緒になって喜んだり、悔しがったりできる一体感があるところも魅力のひとつだと思います。

サッカー部（女子）のアピールポイントを教えてください

学年の垣根を越えて、みんな仲がいいです！私自身、負けず嫌いなところがあり、周りに負けないように日々全力で練習に挑んでいますが、チーム競技でもあるので、みんなで支え合いながら競技に取り組むことも意識をしています。同期や先輩、後輩などみんなの支えがあるからこそ、日々頑張ることができています。

国士舘大学を目指している受験生に一言！

国士舘大学では、部活動の施設や設備がしっかり整っています。また、私が所属している21世紀アジア学部では、海外研修の制度などもあり、充実した学生生活を送ることができています。ぜひ、国士舘大学で一緒に楽しい学生生活を送りましょう！

2026年3月26日取材