教養語学歴史芸術ゴルフ健康水泳・水中運動29国士舘大学 公開講座 2025年度 秋期天空大河 格闘技・武道系エクササイズ開講日 木曜日 10月9・16・30日、11月6・13・27日、12月4・11・18日、1月8・15・22日 （全12回） 時 間 13：00〜14：30 定 員 20名 受講料 12,000円会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール 4階 多目的体育室1621講座番号世田谷世田谷坂さかもと本 千ちか佳講 師No.17「格闘技や武術・武道に興味はあるけれど、なかなか踏み出せない」「フィットネスエクササイズとして楽しんで行いたい」そんな方のきっかけ作りを目的とした講座です。音楽に合わせて、空手の形や格闘技の動きをベースにした、天（形）空（突き）大（蹴り）河（舞踊）の決まった4種類の振付で動くプレコリオプログラムとなります。動きを覚えていく中で、自身の動きのキレや形を磨き上げていく、心身ともに健康的に成長していく内容となります。初めて格闘技や武道の動きをされる方でも、楽しく健康増進のできる講座です。片足立ちで開眼8秒以上できる方（片足立ちの動作がある為）、軽い運動習慣（ウォーキング程度）のある方が対象です（初級レベル）。●持ち物：運動用内履き（フィットネス、ランニングシューズ・クッション性の高いもの）タオル、飲み物●服装：マスクの着用は自由です。動きやすくて汗をかいてもいい服装。秋期スケジュール10/ 9第1回初回オリエンテーション・天空大河解説10/16第2回体幹と姿勢のコンディショニング確認①・基本動作「天：形」の動作I＆足形10/30第3回体幹と姿勢のコンディショニング確認②・基本動作「天：形」の動作Ⅱ＆足形11/ 6第4回突きの動作練習（パンチ・ガードの練習）①・基本動作「空：突き」の動作I11/13第5回突きの動作練習（パンチ・ガードの練習）②・基本動作「空：突き」の動作Ⅱ11/27第6回キックの基礎練習①・基本動作「大：蹴り」の動作I12/ 4第7回キックの基礎練習②・基本動作「大：蹴り」の動作Ⅱ12/11第8回基本動作「河：舞踊」の動作Ⅰ＆「天」復習12/18第9回基本動作「河：舞踊」の動作Ⅱ＆「空」復習 1/ 8第10回基本動作「河：舞踊」の動作Ⅲ＆「大」復習＆足形 1/15第11回「天・空・大・河」全ての動作確認＆足形Ⅰ 1/22第12回「天・空・大・河」全ての動作確認＆足形Ⅱ水泳（マスターズ初級）開講日 火曜日 10月7・14・21・28日、11月11・18・25日、12月2・9・16日、1月6・13・20日（全13回） 時 間 13：20〜14：50 定 員 20名 受講料 26,000円 会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール B2階 プール1703講座番号世田谷世田谷草くさの野 伸のぶゆき行講 師No.18初級者の方を対象とした講座です。水に潜るのが苦手、水泳を習った事が無い、何年も水泳をしていないなど初心者大歓迎です。水泳は身体作りに最適なスポーツです。健康増進をしながら水泳のスキルを身につけられます。地域連携・社会貢献推進センター窓口にてお手続きのうえ、水曜日および木曜日の10：00～14：30もプールをご利用いただけます（諸事情で解放できない日や日時を変更する場合があります。詳細はプール受付でご確認ください）。 ※医師に運動を禁止されている方、歩行に支障をきたしている方はご参加いただけません。 ※当該講座を受講することなく、施設開放日のみ利用することはできません。初級クラス目的 ： クロール、平泳ぎ、背泳ぎの25ｍ完泳練習 ： 12.5m単位で泳ぎます●持ち物：水着、スイミングキャップ、ゴーグル、タオル秋期スケジュール10/ 7第1回水中ウォーキング 呼吸と水慣れ10/14 第2回けのびとバタ足10/21第3回クロール 腕の動作10/28第4回クロール 呼吸動作11/11第5回クロール 総合11/18第6回平泳ぎ キック11/25第7回平泳ぎ 腕の動作12/ 2第8回平泳ぎ 一掻き一蹴り12/ 9第9回平泳ぎ 総合12/16第10回背泳ぎ キック ※フィン使用 1/ 6第11回背泳ぎ 腕の動作 1/13第12回背泳ぎ 総合 1/20第13回ターンチャレンジ
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