教養語学歴史芸術ゴルフ健康水泳27国士舘大学 公開講座 2026年度 春期天空大河 格闘技・武道系エクササイズ開講日 木曜日 4月30日、5月7・14・21・28日、6月11・18・25日、7月2・9・16・23日 （全12回） 時 間 13：00〜14：30 定 員 20名 受講料 14,400円会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール 4階 多目的体育室1621講座番号世田谷世田谷坂さかもと本 千ちか佳講 師No.17「格闘技や武術・武道に興味はあるけれど、なかなか踏み出せない」「フィットネスエクササイズとして楽しんで行いたい」そんな方のきっかけ作りを目的とした講座です。音楽に合わせて、空手の形や格闘技の動きをベースにした、天（形）空（突き）大（蹴り）河（舞踊）の決まった4種類の振付で動くプレコリオプログラムとなります。動きを覚えていく中で、自身の動きのキレや形を磨き上げていく、心身ともに健康的に成長していく内容となります。初めて格闘技や武道の動きをされる方でも、楽しく健康増進のできる講座です。片足立ちで開眼8秒以上できる方（片足立ちの動作がある為）、軽い運動習慣（ウォーキング程度）のある方が対象です（初級レベル）。●持ち物：運動用内履き（フィットネス、ランニングシューズ・クッション性の高いもの）タオル、飲み物、ストレッチ用マット（腰や座るときにクッションになるタオルなど：任意）●服装：マスクの着用は自由です。動きやすくて汗をかいてもいい服装。春期スケジュール4/30第1回初回オリエンテーション・天空大河解説5/ 7第2回体幹と姿勢のコンディショニング確認①・基本動作「天：形」の動作I＆足形5/14第3回体幹と姿勢のコンディショニング確認②・基本動作「天：形」の動作Ⅱ＆足形5/21第4回突きの動作練習（パンチ・ガードの練習）①・基本動作「空：突き」の動作I5/28第5回突きの動作練習（パンチ・ガードの練習）②・基本動作「空：突き」の動作Ⅱ6/11第6回キックの基礎練習①・基本動作「大：蹴り」の動作I6/18第7回キックの基礎練習②・基本動作「大：蹴り」の動作Ⅱ6/25第8回基本動作「河：舞踊」の動作Ⅰ＆「天」復習7/ 2第9回基本動作「河：舞踊」の動作Ⅱ＆「空」復習7/ 9第10回基本動作「河：舞踊」の動作Ⅲ＆「大」復習＆足形7/16第11回「天・空・大・河」全ての動作確認＆足形Ⅰ7/23第12回「天・空・大・河」全ての動作確認＆足形Ⅱ水泳（マスターズ初級）開講日 火曜日 4月14・21日、5月12・19・26日、6月9・16・23・30日、7月7・14・21日（全12回） 時 間 13：20〜14：50 定 員 20名 受講料 24,000円会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール B2階 プール1703講座番号世田谷世田谷草くさの野 伸のぶゆき行講 師No.18初級者の方を対象とした講座です。水に潜るのが苦手、水泳を習った事が無い、何年も水泳をしていないなど初心者大歓迎です。水泳は身体作りに最適なスポーツです。健康増進をしながら水泳のスキルを身につけられます。初級クラス目的 ： クロール、平泳ぎ、背泳ぎの25ｍ完泳練習 ： 12.5m単位で泳ぎます●持ち物：水着、スイミングキャップ、ゴーグル、タオル春期スケジュール4/14第1回水中ウォーキング 呼吸と水慣れ4/21 第2回けのびとバタ足5/12第3回クロール 腕の動作5/19第4回クロール 呼吸動作5/26第5回クロール 総合6/ 9第6回平泳ぎ キック6/16第7回平泳ぎ 腕の動作6/23第8回平泳ぎ 一掻き一蹴り6/30第9回平泳ぎ 総合7/ 7第10回背泳ぎ キック・プル ※フィン使用7/14第11回背泳ぎ 総合7/21第12回ターンチャレンジ地域連携・社会貢献推進センター窓口にてお手続きのうえ、水曜日および木曜日の10：00～14：30もプールをご利用いただけます（諸事情で解放できない日や日時を変更する場合があります。詳細はプール受付でご確認ください）。 ※当該講座を受講することなく、施設開放日のみ利用することはできません。※医師に運動を禁止されている方、歩行に支障をきたしている方はご参加いただけません。
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