教養語学歴史芸術水泳ゴルフ健康25国士舘大学 公開講座 2026年度 春期フィットネス 体力アップのトレーニング1614世田谷世田谷マットやイスに座りながらのストレッチや、フィットネスセンターのマシンを使いながらトレーニングをしていく講座になります。私たちの体は、食事から摂れる栄養や医療の進歩により、どんどん寿命が延びています。しかし、体を支える骨や筋肉の寿命は同じように延びてはくれません。立ち上がる時に手すりが欲しくなった、中身は同じなのに買い物袋を持ち歩くことが苦しくなった、靴下がうまく履けない・・・など日々のちょっとしたことで困ることはないでしょうか？この講座では筋力、持久力、柔軟性といった体力の要素を高める運動を実施していきます。●持ち物：室内シューズ、タオル2枚、ドリンク●服装：動きやすく汗をかいてもいい服装講座番号開講日 火曜日 4月14・21・28日、5月12・19・26日、6月9・16・23・30日、7月7・14・ 21日（全13回） 時 間 14：40〜16：10 定 員 15名 受講料 15,600円会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール 2階 フィットネスセンター鈴すずき木 伸のぶたか堂講 師No.15春期スケジュール4/14第1回初回オリエンテーション・フィットネスセンターの使い方について4/21第2回体力を構成する要素について4/28第3回マシントレーニングのメニュー設定について5/12第4回柔軟性の改善について5/19第5回筋力と筋持久力の強化について5/26第6回心肺持久力の強化について6/ 9第7回バランスの改善について6/16第8回トレーニング強度設定の見直し6/23第9回自宅でできる筋力トレーニング①6/30第10回筋力と柔軟性のチェック7/ 7第11回日常生活の体力について7/14第12回自宅でできる筋力トレーニング②7/21第13回まとめ地域連携・社会貢献推進センター窓口にてお手続きのうえ、土曜日の9：00～17：00もフィットネスセンターをご利用いただけます（諸事情で解放できない日や日時を変更する場合があります。詳細はフィットネスセンター受付でご確認ください）。 ※当該講座を受講することなく、施設開放日のみ利用することはできません。※医師に運動を禁止されている方、歩行に支障をきたしている方はご参加いただけません。フィットネス トレーニングマシンを使ってみよう！1615世田谷世田谷フィットネスセンターのトレーニングマシンを使いながら、体力増進を目指していく講座となります。『フィットネスジムの利用が初めて』という方や、『マシンの上手な使い方がわからない』という方へ向けた解説とトレーニングの実践をおこなっていきます。 目的に合わせて、トレーニングマシンを使いこなせるようになっていきましょう！講座番号開講日 金曜日 4月17・24日、5月1・8・15・22・29日、6月12・19・26日、7月3・10・17・24日（全14回） 時 間 14：40〜16：10 定 員 15名 受講料 16,800円会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール 2階 フィットネスセンター鈴すずき木 伸のぶたか堂講 師No.15●持ち物：室内シューズ、タオル2枚、ドリンク●服装：動きやすく汗をかいてもいい服装春期スケジュール4/17第1回初回オリエンテーション・フィットネスセンターの使い方について4/24第2回入門編① トレーニング重量・回数の設定について5/ 1第3回入門編② 有酸素マシンの使い分けについて5/ 8第4回入門編③ 上半身を鍛えるマシン解説5/15第5回入門編④ 下半身を鍛えるマシン解説5/22第6回入門編⑤ 体幹を鍛えるマシン解説5/29第7回実践編① 目的に合わせたトレーニング選び6/12第8回実践編② 姿勢を意識したトレーニング6/19第9回実践編③ ダンベルを使ったトレーニングマシン6/26第10回実践編④ バーベルトレーニング体験7/ 3第11回応用編① トレーニング内容を見直そう7/10第12回応用編② 効果的な運動の流れについて7/17第13回応用編③ マイメニューを考えてみよう7/24第14回まとめ地域連携・社会貢献推進センター窓口にてお手続きのうえ、土曜日の9：00～17：00もフィットネスセンターをご利用いただけます（諸事情で解放できない日や日時を変更する場合があります。詳細はフィットネスセンター受付でご確認ください）。 ※当該講座を受講することなく、施設開放日のみ利用することはできません。※医師に運動を禁止されている方、歩行に支障をきたしている方はご参加いただけません。
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